Dzisiaj będzie o tym, jak należy radzić sobie z trudnymi emocjami na podstawie :
Ja nie równa się emocja.
Lepiej powiedzieć : "czuję nerwowość", zamiast "jestem zdenerwowana".
Czy to, o czym teraz myślę, rzeczywiście jest oparte na faktach?
Myślenie racjonalne w swoich skutkach doprowadza do uzyskania kontroli nad tym, co aktualnie odczuwamy.
Test kamery - rozpatrywanie wszystkich sytuacji związanych z trudnymi emocjami w kategorii tego, co jest w stanie zobaczyć kamera. Kamera nie jest w stanie zobaczyć towarzyszących Nam emocji, to znaczy ona nie spostrzeże tego, że przed wyjściem na scenę, do publiczności, czy nawet w trakcie występu - boimy się.
Przekonanie to osąd przyczynowo - skutkowy dotyczacy rzeczywistości. Przykład : jeżeli mężczyzna daje kobiecie kwiaty u Niej 'uruchamia' się przekonanie, że na pewno czegoś od Niej oczekuje, co jest mylne. Wówczas sytuację należy odwrócić i znaleźć przykłady na to, że kiedy dostaliśmy w przeszłości kwiaty to wcale nikt nie chciał Nas zmanipulować i niczego nie oczekiwał w zamian. To prowadzi do zmiany przekonania.
Jeżeli w danej chwili źle się czujesz, bo na przykład boisz się wizyty u dentysty - zmień otoczenie, wyjdź na chwilę na spacer, na świeże powietrze, dzięki temu Twoje emocje ulegną zmianie.
Skuteczny jest tównież wpływ zmiany pozycji ciała. Jeżeli siedzisz to wstań, itd.
Zmiana tonu głosu również ma znaczenie :)
Głęboki oddech to chyba najprostsza i jednocześnie najskuteczniejsza technika na zmianę towarzyszących emocji. Kontrolując oddech kontrolujemy emocje.
Oobserwacja towarzyszących emocji może być bardzo przyjemna, ponieważ jeżeli pozytywnie ustosunkujemy się do wypełniającego Nas aktualnie smutku - całkowicie zmieni się Nasze nastawienie względem tego :) Nie należy uciekać od emocji, ponieważ niewłaściwym jest, kiedy producent na przykład wyrzeka się swojego innowacyjnegowynalazku służącego ludzkości.
Wyobrażając sobie, że się czegoś pozbywamy to faktycznie znika.
Nowe nawyki nabywa się po około 2 - 3 tygodnia regularnego stosowania czegoś.
